兩週前去照了初期唐氏症檢查的超音波
那時候差不多剛滿12週，正式進入滿三個月後的第二孕期
接著除了需要補充的葉酸以外，開始還需要其他對寶寶對媽媽好的營養素
為此在網路上做了許多功課後，和大家介紹目前我在食用的營養品
基本上我是一直都沒有孕吐情況的幸運媽媽，所以選擇的品牌都沒有什麼理由
只要是大廠牌我信任的、方便購買、價格可接受，我就不會多做選擇
（有些媽媽針對特定品牌的錠片，會有孕吐的情況）
孕期簡單分成三階段，需要的營養素各不相同：
【第一孕期（1~3個月）】：正常飲食
- 葉酸400~800微克
- 維生素B12:2.6微克
- 維生素D3:400~600iu
- 鐵15毫克
- 碘200毫克
- 鎂355毫克
- 鋅15毫克
- 鈣1000毫克
- 益生菌
【第二孕期（4~6個月）】：正常飲食外加300大卡
- 礦物質與維生素與第一孕期相同外
- DHA300毫克（一日不超過2000毫克）
- 益生菌
【第三孕期（7~9個月）】：正常飲食外加300大卡
- 礦物質與維生素與第一孕期相同外
- 鐵45毫克
- 卵磷脂1000~2000毫克
- 益生菌
參考網站：
基本上網路上面的資料眼花撩亂，不僅有新聞報導的、雜誌的、部落格分享的
寫的內容有時候會有些些不一樣
但大致上需要特別注意、額外補充的，大概是我上面列的這些
其他還有蛋白質、膳食纖維、維他命Ｃ等攝取，因為平常吃的食物就該注意飲食均衡
就不特別列出來
我自己現在正在食用的補充品有以下這些：
【孕婦綜合維他命】
Vitabiotics pregnacare original tablets
基本上產檢醫生除了葉酸以外都不會特別說要另外吃維他命
只有到了第二孕期之後才會提醒說可以吃維他命還有補充鈣
其實一開始我也不知道說有些維生素缺乏的話會對寶寶不好
而是因為在備孕期間那陣子有在吃這個牌子的助孕維他命
我和老公都覺得有吃有差，所以對這個牌子的觀感還不錯
加上他是英國大廠品牌，就毫不猶豫選擇吃這個牌子的孕期維他命
後來上網查詢資料的時候才發現～喔～原來每個維生素都有些許需求和限量
所以特別把這個維他命的成分查了一遍～
其實他的含量都不高，不會有任何過量的危險
而且葉酸也是最低標準的400微克（Folic Acid）
表示剩下不足的部分可以由自然食物中自行獲取吸收
我覺得滿好的
鐵的部分則是17毫克，對於第一～二孕期的媽媽非常剛好
因為有的孕期維他命，鐵的成分就高達45毫克
只要鐵的劑量高的話，就會造成便秘的問題
（我加入的媽媽群組裡，就有媽媽反應吃含鐵高的牌子有便秘的情形）
等到之後第三孕期的時候，我除了另外補充一些鐵劑外，應該主要會以食補為主
含鐵高的食物有：黑豆、紅豆、黑芝麻、紅肉、肝臟、菠菜
【鈣錠、鈣粉】
GNC 檸檬蘋果酸鈣800，GNC 優鈣鎂
雖然上面寫800，但他不是一顆就含800毫克的鈣
不論是鈣錠還是鈣粉，GNC的一顆和一包都是鈣含量200毫克
寫800意思是建議一天額外攝取800毫克的鈣
也就是建議一天分不同時段攝取吸收，效果會比較好
在門市購買的時候店員有特別讓我嚐一下鈣粉的味道
因為是用檸檬汁去調的，所以有淡淡的檸檬味，配水吞下去像在喝稀釋的檸檬汁一樣，滿好喝的
至於錠片跟粉有什麼不一樣，我想最大的差異是錠片最好飯後吃，粉則可以睡前吃
還有店員介紹時說錠粉的吸收力比較好，但因為價格比較貴的關係
所以我兩種都有買，可以互相搭配著吃
補充鈣的時候要注意的事情是，不要跟草酸類的食物一起吃，會影響其吸收
含有草酸類的食物有：核果、深綠色蔬菜、蘆筍、蕃薯、豆腐、巧克力、咖啡、茶、硬花甘藍、紅蘿蔔、玉米、黃瓜、萵苣、番茄等等
只要間隔一段時間吃、不要馬上吃就可以了～
在搜尋補充鈣錠的過程中，查到鈣的類別有分成幾種
1.碳酸鈣
2.檸檬酸鈣
3.乳酸鈣
（還有海藻鈣、氨基酸鈣）等等
碳酸鈣的缺點是容易脹氣，乳酸鈣則是含量低吸收不好，檸檬酸鈣雖然含量低但吸收力比較好
目前有媽媽也推薦氨基酸鈣，GNC的吃完之後再來看看要不要換別的～
另外維生素Ｃ和Ｄ有助於鈣的吸收，所以可以順便看看自己買的鈣片是否就內含維生素Ｄ，吸收更有幫助。
維生素Ｃ的話就可以靠日常吃些水果來補充
因為額外補充的劑量只會吃到600~800毫克的鈣
所以還是要努力從日常的食物攝取到鈣才是最天然的
含鈣多的食物包括有：乳製品（100克牛奶含115毫克的鈣）、小魚乾、櫻花蝦、黑芝麻（100克芝麻含1456毫克的鈣）
寫到這裡發現，黑芝麻真的是好東西啊！！！
不僅含鐵又含鈣，含量又特別高
所以大概懷孕第二個月之後，就會買一些冷凍芝麻包回來，當早餐蒸來吃
本來有買芝麻粉，但是挖了一匙到牛奶裡一起喝，發現會浪費滿多芝麻沒有喝到，覺得滿可惜的
所以乾脆買芝麻包回來就有滿滿的芝麻餡料
當然也沒有到每天都吃芝麻包，會太膩～就配合著麵包、包子、貝果等互換著吃～
【ＤＨＡ】
歐3加福高濃度DHA
DHA攝取成人一天的量是不超過2000毫克
而國際上不同的醫學單位建議孕婦每日的攝取量不太一樣
但大約就是200~300毫克，並且每週食用海產類食物約300~500公克
至於選擇要吃海藻油還是魚油呢～
這個問題我在有一天看到一個新聞說某某廠商出的海藻油有問題，造成寶寶缺陷後
我就不覺得一定要選海藻油了～
反正最重要的就是信任吃的這家廠商出產的產品最重要
當然魚油的話所選擇萃取的魚種不能是深海魚，會有重金屬污染的問題
我是在醫院裡的杏一藥局買到這個牌子的魚油
一顆的ＤＨＡ含量是275毫克，ＥＰＡ25毫克，剛好是300毫克
雖然上面寫一天早晚各吃一顆，要吃到兩顆
但我個人是不想太依賴保健食品，還是會選擇吃一顆就好
其他的就努力維持飲食均衡，三餐正常不要亂吃東西～除了吃肉類蛋白質外、也要搭配海鮮類如鮭魚、秋刀魚等
目前孕期到了第二階段，等到七個月之後會再吃卵磷脂和鐵
（想到這裡就覺得一天要吃的東西怎麼這麼多～）
到時候再跟大家分享～💗💗
希望寶寶可以頭好壯壯健康長大❤️❤️
